nogi i

na nogi i tric tylko jedno cwiczenie ?? na klatke tylko 2 !!!?? troche do dupy ten plan. co do pytania to lepiej 3 dni w tyg niz 3 pod rząd- Zmieniony przez - mmmxxx1 w dniu 2006-08-20 22:27:37

Jeszcze co do planu. Odwrotne rozpiętki na ile sobie to próbuję wyobrazić to właśnie jest na tylne aktony naramiennych, nie mam racji? Może zamiast trenować każdą z grup mięśniowych częściej niż raz w tygodniu, dodajcie sobie czwarty dzień kiedy robicie nogi i na przykład przedramiona, i ćwiczcie wszystko tylko raz na tydzień?

[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ta ławka posiada elementy od wykonywania ćwiczeń - nogi i rozpiętki

[...] uważaj, ja osobiscie żałuje, troche przesadziłem i teraz to zbijam;d Uważam że nie powinnas niczego zmieniac lena, rób to co robisz, dodaj jedynie jakies ćwiczenia na nogi i w zupełności wystarczy. (narobiłas mi smaku tą sałatką xd) A ty mat, może najpierw poprostu trzymaj sie pewnych założeń, używaj tych produktów które ci wypisałem pare [...]

"Nogi i plecy ćwiczyłem przy każdym podejściu robiąc ACT więc nie jestem już takim kompletnym świeżakiem " super...ale to nie ma nic do rzeczy. wlasnie NORMALNY plan fbw dostales w linku.

"w osobny dzien bym jechal normalnie nogi i plery" -- moge spytać czemu tak? "bary-zza karku sztanga 2 serie sztangielkami na boki 2 serie (przod barkow przy klacie bedzie pracowal) " -- no własnie wiec przemyśl sobie czy dwie serie to nie za dużo + uwaga jak wyżej seri wydaje mi się coś dużo tak ogólnie mówiąc- szcególnie na [...]

Tak, to możliwe. Też mnie bolały obie nogi. I skończ to sado-maso. Boli Cię na bieżni - nic Ci to nie daje do myślenia?

To z czym najlepiej robic nogi ? I czy macie jakieś pomysly co wstawić jako 3 partie w środé? Zmieniony przez - nayerbajsie w dniu 2015-02-25 07:13:41

Cześć. Niedługo zdejmują mi gips. Jestem na redukcji. Przez 5 tygodni schudułem 2-2.5kg. 3x tyfdzień robiłem nogi i biegałem 2x, interwał, aeroby na zmiane. Jestem mega zadowolony bo poza tym, że spadło 2,5kg to wysmukliłem się mocno. Pewnie jakbym jechał starym planem, bez złamania ręki, to tak łatwo by nie zeszło. Mój problem polega jednak na [...]

o widzę rówieśnik:) Całkiem nieźle na 8 dobre plecy. Pokaż jeszcze nogi i łapy jak możesz. i podaj jakieś wymiary

TAK , tego właśnie co przedstawiają w maren prasie , skupiającego się na maszynach , z łączeniem partii typu nogi i barki itd... No właśnie doładnie takim splitem jechałem, chociaż starałem nie skupiać się na maszynach. Może to FBW będzie dobrą odmianą po długim stosowaniu splitu?

Już obciąłem ćwiczenia na nogi i przysiady robię tylko raz w tygodniu, problem w tym, że lubię to ćwiczenie :P

hmm... chodze na silownie 2x i spedzam w siodelku sr. 15h w tygodniu. wcinam 2500 kcal a powoli rosne(nogi i klatka) i na brzuszku tez sie odklada juz wiele sie naczytalem na forum o robieniu masy na redukcji i jak na razie okazuje sie to poprostu niemozliwe u 99% osob. 1% to koksy i genetyka.

[...] klatki (tak jak wyciskanie i barki) przyciaganiedo brzucha dolny wyciag 2*10 biceps hantelkami progresja jak wyzej pompki na poreczach 12 10 8 i to w zasadzie wszystko robie to 3 razy w tygodniu + czasami jeszcze nogi i brzuch mam 16 lat cwicze rok waze 60kg 172cm wzrostu biceps 32cm wyciskam 70kg jakiejs specjalnej diety nie mam doradzcie cos

pokaz jeszcze plecy i nogi i zdejmij koszulke

bo oni promują trening zestawem dyskotekowym, i wszystko co powiedział chudy, no może jeszcze czasami uważają że mino iż są sucharami to mają za***iste nogi i nie muszą ich ćwiczyć. A i jeszcze gdzieś czytałem jak delikwent pisał że nie będzie ćwiczył martwego ciągu, bo ma daleko do szkoły chodzi na nogach i ma ciężki plecak uwielbiam takich

sayrex Dokładnie na ten moment idz na Basen . Praca nad fundamentem ciała ( nogi ) i stabilizatorami ciała ( prostownik grzbietu i miesnie brzucha ) wykonuj rozciąganie dynamiczne i statyczne . Posiadasz wady postawy ???? ( mam przeczucie że tak , nie leczone lub nie konsultowane )

2x zestaw dyskotekowy, a nogi i plecy jak dziewczynka?

Czyli chcesz cwiczyc splitem. Np w poniedzialek robisz plecy + biceps, w srode klatke i triceps a w piatek nogi i barki. Co do aerobow to robisz je np we wtorki i czwartki po 30-40 minut. Dobry jest tez trening HIIT ale wtedy to albo aeroby albo HIIT. Co do diety, rob jak uwazasz sa lepsi w tej dziedzinie ode mnie moze sie ktos wypowie jeszcze :-)

[...] obciążany. Nawet przy treningu łydek na stojąco. W ogóle dla ułatwienia możesz zrezygnować z ćwiczeń na stojąco, i np na barki wyciskać siedzac, zamiast uginania ramion ze sztangą uginać ramiona ze sztangielkami... A tak offtop to widzę, że kontuzje pleców i kolan, zbyt duże nogi i częsta jazda na rowerze/gra w piłkę nożną wyszły już z mody